女生该如何在一个月内快速减肥？
我身高跟题主差不多，174左右，在最近这一个月的时间里减了差不多八斤。其实也没有什么特别的，就是把自己每天的饮食都控制住，同时坚持每天去健身房而已。
本来我这人很喜欢吃垃圾食品，越是垃圾食品越美味，晚上值班喜欢跟同事们一起点外卖，什么汉堡炸鸡吃得爽，平时又喜欢吃点甜点蛋糕什么的，不知不觉体重就上来了。
当发现自己以前的衣服都不能穿了以后，痛定思痛开始减肥，首先碳酸饮料奶茶这些东西一口都不再喝了，甜品蛋糕实在忍不住呢，就只吃一口两口，而且选择低糖分的，炸鸡汉堡这一个月也没有吃过了。
每天不管刮风下雨，都要坚持去健身房锻炼，动感单车和操课，健身房里面每天都有，只要坚持就一定能看到成果，在老师的指导下，比自己练习更有效果。
一个月我觉得能够掉10斤就已经差不多，也不能盲目追求快，掉的太快，更容易反弹，而且刚开始减重大部分是身体里面的水分，只有循序渐进，坚持消耗足够的热量，就一定能达到自己的减肥梦想！
陈鲁豫，她的瘦是大家有目共睹的，镜头里的她可以说是骨瘦嶙峋。
有传言说因为鲁豫曾经以为减肥，一顿饭吃的米饭都是按粒儿来数的，甚至减少吃米饭的次数，这种毅力真是够拼的！
范冰冰，曾在《快乐大本营》中公布了自己10天瘦8斤的快速瘦身法，即每天跑步一小时，热瑜伽一小时，只吃煮玉米和煮青菜。
女生在一个月内该如何减肥呢？
首先，对于女生要想减肥的话，一定要进行减脂，如果不减脂，你不管用任何的方法都是无法把一个胖子变成一个好看的身材的。
减脂其实是减肥到中最困难的一个阶段。
其次饮食方面，每天基本上吃一些瓜果素菜，摄取一点维生素和身体所需要的碳水化合物等等能量。
用健康减肥的方法，可以有效持续的瘦下来，并且可以一直保持下去。具体方法如下
1，调整饮食。要健身就必须要调整饮食。从之前的高热量饮食状态调整为低热量饮食状态，只吃健康的食物。每餐都要吃，饿了就吃加餐-黄瓜西红柿。具体食谱看下图。关注之后，在《万年不胖的秘密》系列文章，可以看到饮食篇的详细讲解。
2，健身运动。 整个健身过程是:热身+增肌+减脂+拉伸
增肌:女士需要训练腹肌、肩背、臀腿，持续时间40分钟以上。在家里只需要一张瑜伽垫+一对哑铃即可完成。
减脂:当运动心率达到120-150时，持续运动45小时即可减脂。运动心率可以用运动手环测出来，减脂的方式有慢跑、快走、[_a***_]、开合跳等等。
拉伸:运动结束一定要拉伸，拉伸全身肌肉。 整个健身过程持续2个小时，如果时间比较紧张，增肌和减脂可以分开完成。
3，睡足觉 每天睡足7个小时，每天晚上11点进入睡眠状态。睡足觉可以防止增肥，也可以让皮肤美美哒
坚持去做，在一两个月就有明显的效果。既然要当美美的小仙女，就一定要坚持下来，不要半途而废。
我推荐一个快速减肥7步攻略，不强求跑步。
女生，身高172cm, 体重70kg。标准体重应该是61.2kg, 如果能减掉9kg，你将拥有最完美的身材。在一个月内减肥9公斤以上是完全可以做到的，减肥能否成功，关键因素是你的意志力和自律的能力能否抵抗美食的诱惑和懒惰。
1个月时间框，对于养成长期的瘦身习惯正合适。心理学家说，养成一个习惯仅需21天就足够。短期的努力，终身受益，为什么不试一试？
通过这个计划，你身体内部会发生一系列良性改变，最明显的是降低你身体内的胰岛素水平。过多的胰岛素通过储存脂肪来促进体重增加。增加了肥胖、糖尿病和心脏病的风险。
身体以糖原的形式储存大约300-500克的碳水化合物，但储存的糖原可以吸附它本身二倍以上重量的水。降低胰岛素水平，使身体清除过多碳水化合物，同时带走那些结合水。所以既可以燃烧脂肪，又可以减掉多余的水，而使体重快速下降。
胰岛素水平的降低也会使你的肾脏排出过多的钠，从而导致体内过多的水被排出。
接下来，我们进入快速减肥7步***的实操阶段：
只需几天的低碳水化合物饮食，你就可以轻松减掉几斤体重。事实上，许多研究表明低碳水化合物饮食是一种非常有效的减肥和改善健康的方法。 短期内减少碳水化合物的摄入量也可以减少多余水的重量，原理上面已经详述。这就是为什么那些低碳水化合物的人在开始节食后的几天就会发现体重的不同。
在减少所有淀粉类碳水化合物和糖的同时。代之以低碳水化合物蔬菜，同时增加鸡蛋（蛋黄每天不超过2个）、瘦肉和鱼的摄入量。确保你摄入足够的蛋白质，帮助你进一步降低食欲，同时促进你的新陈代谢。
爱美之心，人皆有之。不但女孩子爱美，男孩子同样也很在意自己的外貌。体型肥胖不但影响容貌、穿衣搭配等个人外在形象，而且还会引起自卑心理，甚至还会影响个人身体的健康。
对于减肥，很多人都想走捷径，最好吃点减肥用品、不用运动就能瘦下来。很多商家都抓住了大众的这个心理，于是市场上出现了很多代餐用品，三餐不用吃饭，每天主要依赖几杯他们的代餐产品，轻轻松松就能瘦下来。
吴医生身边就有很多朋友在服用这类代餐减肥产品，三餐不用吃饭，每天就喝几杯所谓的代餐，我觉得很不能理解，这样真的健康吗？
吴医生表示有点担忧，这很容易造成营养不良，而且市场上的代餐产品五花八门，有的“***冒大牌”，有的连热量表等基本信息都没有，质量堪忧。减肥是为了让自己更美丽，但是如果以牺牲健康为代价，那就得不偿失了。
最科学的减肥方法还是通过运动与平衡膳食相结合。一般来说，人体摄入的热量跟日常运动、机体运作所消耗的热量相平衡，如果摄入热量过多或者运动消耗能量过小，多余出来的热量就会转化成脂肪堆积起来，这就是肥胖的由来。
所以，想要减肥就得一方面控制饮食，减少摄入过多的热量；另一方面增加运动量，增加热量的消耗。两者相辅相成，才能发挥最大的作用，才能逐渐消耗多余的脂肪。
减肥主要以有氧运动为主，比如游泳、慢跑、做健身操等等。运动不仅能消耗大量的热量，达到减肥的目的，还能强身健体。
饮食上在保证人体对各种营养物质需求的基础上，要少吃含糖量高、热量高的食物（比如甜食、米饭、油炸食品等），可是适量食用鱼、牛肉、瘦肉等蛋白含量高、热量低的食物，另外还要多喝水，多吃青菜多吃水果。平衡膳食既保证了营养的均衡，也能达到控制体重的效果。
通过饮食和运动这两个方法相结合，想不瘦都难，就算瘦不下来，对你的健康也是有很大的帮助的。
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